手机已经成为现代人睡前必备伴侣，但长时间刷手机带来的眼干、视力下降等问题也令人困扰。北京同仁医院眼科主任医师李敏结合临床经验，给出5个实用防护建议。
1. 开启专业护眼模式
- iPhone用户使用"夜览"功能
- 安卓手机开启"电子书模式"
- 屏幕亮度保持30%左右
数据显示：护眼模式可减少50%以上的蓝光伤害
2. 牢记20-20-20法则
- 每看20分钟手机
- 抬头看20英尺（约6米）远处
- 持续20秒
程序员小王实测："坚持一周后，眼睛酸胀感明显减轻"
3. 保持正确姿势
- 手机距离眼睛40厘米以上
- 不要躺着玩手机
- 建议靠坐在床头
错误姿势会导致眼压升高3-4倍
4. 善用夜间辅助工具
- 下载蓝光过滤软件
- 使用手机支架
- 备一盏柔和的台灯
眼科门诊数据：使用辅助工具的患者干眼症发病率降低62%
5. 把握黄金时间
- 睡前30分钟停止玩手机
- 选择听书、播客等替代方式
- 养成固定作息习惯
李医生强调："23点后使用手机最伤眼"
特别提醒
- 已出现视物模糊要立即就医
- 长期眼干建议使用人工泪液
- 每年做一次眼底检查
32岁的设计师林女士分享："自从调整玩手机方式，黑眼圈变淡了，早上也不再眼睛酸痛。"改变不良习惯，才能享受科技而不被伤害。（把这些实用建议收藏起来，分享给你关心的人吧）